![Beterraba Em Pó Pré Treino: Como Tomar, Dosagem e Benefícios [Guia 2025]](https://dicasdetreinos.com.br/wp-content/uploads/2025/12/pexels-photo-7671470-1024x683.jpeg "Beterraba Em Pó Pré Treino: Como Tomar, Dosagem e Benefícios [Guia 2025] 1")
A beterraba em pó pré treino virou febre entre atletas e praticantes de exercícios que buscam melhorar sua performance de forma natural. Este suplemento, rico em nitratos naturais, pode aumentar significativamente sua resistência e força durante os treinos.
Diferente dos pré-treinos sintéticos, a beterraba em pó oferece benefícios comprovados pela ciência sem os efeitos colaterais típicos de estimulantes artificiais. Muitos atletas de elite já incorporaram este suplemento em suas rotinas de preparação.
Mas como usar corretamente? Qual a dosagem ideal? E quando tomar para obter os melhores resultados?
Resposta Direta: Como Tomar Beterraba Em Pó Pré Treino
Para usar beterraba em pó como pré treino, tome de 5 a 10 gramas do produto misturado em 200ml de água, entre 30 a 60 minutos antes do exercício. Esta dosagem fornece aproximadamente 300-600mg de nitratos naturais, quantidade suficiente para melhorar o fluxo sanguíneo e aumentar a resistência muscular. O horário é crucial: os nitratos precisam de tempo para serem convertidos em óxido nítrico pelo organismo, processo que leva cerca de 45 minutos para atingir o pico de concentração no sangue.
Dosagem Correta de Beterraba Em Pó Para Treino
A dosagem de beterraba em pó varia conforme seu peso corporal e intensidade do treino. Veja as recomendações:
| Peso Corporal | Dosagem Recomendada | Concentração de Nitratos |
| Até 70kg | 5-6 gramas | 300-360mg |
| 70-90kg | 7-8 gramas | 420-480mg |
| Acima de 90kg | 9-10 gramas | 540-600mg |
Para iniciantes, comece sempre com a menor dosagem recomendada. Aumente gradualmente conforme sua tolerância e necessidade.
Importante: produtos de qualidade contêm cerca de 60mg de nitratos por grama de beterraba em pó. Verifique sempre o rótulo do fabricante.
Melhor Horário Para Tomar Beterraba Em Pó
O timing é fundamental para maximizar os benefícios da beterraba em pó. Estudos mostram que o pico de óxido nítrico no sangue acontece entre 2 a 3 horas após o consumo.
Cronograma Ideal de Consumo
- 60 minutos antes: Ideal para treinos longos (mais de 90 minutos)
- 45 minutos antes: Perfeito para treinos de força e hipertrofia
- 30 minutos antes: Adequado para treinos curtos e intensos (HIIT)
Evite tomar muito próximo ao treino (menos de 20 minutos) pois o corpo não terá tempo suficiente para processar os nitratos.
Como Preparar Beterraba Em Pó Pré Treino
A preparação correta potencializa a absorção dos nutrientes:
Método Básico
- Misture a dosagem em água fria ou temperatura ambiente
- Mexa bem até dissolver completamente
- Consuma imediatamente após o preparo
- Beba bastante água adicional para hidratação
Combinações Que Potencializam o Efeito
Beterraba + Vitamina C: Adicione algumas gotas de limão para melhorar a absorção dos nitratos.
Beterraba + Carboidratos simples: Uma colher de mel pode fornecer energia extra para treinos intensos.
Evite misturar com cafeína em excesso, pois pode causar desconforto gástrico em pessoas sensíveis.
Benefícios da Beterraba Em Pó Para Performance
Pesquisas científicas comprovam diversos benefícios do suplemento de beterraba para atletas:
Melhora na Resistência
Um estudo da Universidade de Exeter mostrou que atletas que consumiram beterraba apresentaram 16% de melhora na resistência cardiovascular comparado ao grupo placebo.
Aumento da Força Muscular
Os nitratos da beterraba melhoram a eficiência das mitocôndrias, resultando em:
- Maior força nos membros inferiores
- Redução da fadiga muscular
- Recuperação mais rápida entre as séries
- Melhora na potência anaeróbica
Benefícios Cardiovasculares
O óxido nítrico produzido pelos nitratos:
- Dilata os vasos sanguíneos
- Melhora o fluxo de oxigênio para os músculos
- Reduz a pressão arterial durante o exercício
- Otimiza o transporte de nutrientes
Contraindicações e Cuidados
Embora seja um suplemento natural, a beterraba em pó possui algumas contraindicações importantes:
Quem Deve Evitar
- Pessoas com histórico de pedras nos rins (rica em oxalatos)
- Diabéticos descontrolados (contém açúcares naturais)
- Indivíduos com pressão baixa severa
- Pessoas alérgicas a beterraba
Efeitos Colaterais Possíveis
Em dosagens adequadas, os efeitos são raros, mas podem incluir:
- Urina avermelhada (beeturia) – totalmente normal
- Desconforto intestinal em pessoas sensíveis
- Queda temporária da pressão arterial
Consulte sempre um nutricionista esportivo antes de incluir qualquer suplemento na sua rotina.
Comparação: Beterraba Em Pó vs Outros Pré-Treinos
| Aspecto | Beterraba Em Pó | Pré-treino Sintético |
| Origem | 100% natural | Químicos sintéticos |
| Efeitos colaterais | Mínimos | Ansiedade, insônia |
| Duração do efeito | 2-3 horas | 4-6 horas |
| Tolerância | Baixa | Alta (necessita aumento) |
| Preço médio | R$ 80-120/mês | R$ 100-200/mês |
Perguntas Frequentes
Posso tomar beterraba em pó todos os dias?
Sim, é seguro consumir diariamente nas dosagens recomendadas. Muitos atletas fazem uso contínuo sem problemas.
Beterraba em pó substitui completamente outros pré-treinos?
Depende dos seus objetivos. Para resistência e fluxo sanguíneo, sim. Para energia explosiva, pode ser necessário combinar com cafeína natural.
Quanto tempo leva para sentir os efeitos?
Os primeiros efeitos aparecem em 30-45 minutos, com pico em 2-3 horas após o consumo.
Posso misturar beterraba em pó com whey protein?
Sim, mas tome o whey após o treino. A beterraba deve ser consumida sozinha ou com carboidratos simples antes do exercício.
A beterraba em pó perde nutrientes durante o processamento?
Produtos de qualidade preservam até 90% dos nitratos naturais através da desidratação a baixas temperaturas.
Existe diferença entre beterraba fresca e em pó para pré-treino?
O pó é mais concentrado e prático. Para obter a mesma quantidade de nitratos, seria necessário consumir cerca de 500g de beterraba fresca.
Posso tomar beterraba em pó em jejum?
Sim, mas pessoas com estômago sensível devem consumir com algum alimento leve para evitar desconforto.
A beterraba em pó representa uma evolução natural nos suplementos pré-treino, oferecendo benefícios reais sem os riscos dos estimulantes sintéticos. Com a dosagem e timing corretos, você pode experimentar melhorias significativas na sua performance esportiva de forma segura e sustentável.
