Você já pensou em usar doce de leite como pré treino? Essa prática, que pode soar estranha à primeira vista, tem ganhado espaço entre atletas e praticantes de musculação que buscam alternativas mais acessíveis aos suplementos tradicionais.
O doce de leite oferece carboidratos de rápida absorção e pode fornecer energia imediata para o treino. Mas será que essa opção caseira realmente funciona? E quais são os cuidados necessários?
Resposta direta: O doce de leite pode funcionar como pré treino devido aos seus carboidratos de absorção rápida, que fornecem energia imediata. Uma colher de sopa (20g) consumida 15-30 minutos antes do treino pode melhorar a performance em atividades de alta intensidade. Porém, não é a opção mais eficiente devido ao alto teor de gordura e açúcar, que podem causar desconforto digestivo em algumas pessoas.
Como o Doce de Leite Funciona Como Pré Treino
O doce de leite funciona como fonte de energia devido à sua composição rica em carboidratos simples. Esses nutrientes são rapidamente absorvidos pelo organismo e convertidos em glicose, combustível principal dos músculos durante exercícios intensos.
Uma porção de 20g de doce de leite contém aproximadamente:
- 12-15g de carboidratos (principalmente sacarose)
- 3-4g de gordura
- 2-3g de proteína
- Cerca de 80-90 calorias
A vantagem está na velocidade de absorção. Os açúcares presentes no doce chegam rapidamente à corrente sanguínea, elevando os níveis de glicemia e fornecendo energia disponível para o treino.
Vantagens do Doce de Leite Antes do Treino
Energia Rápida e Acessível
O principal benefício é a disponibilidade imediata de energia. Para treinos de alta intensidade ou quando você está com os estoques de glicogênio baixos, o doce pode ser uma solução prática.
Além disso, é uma opção muito mais barata que os pré treinos industrializados, custando cerca de 10 vezes menos por porção.
Praticidade e Sabor
Diferente de outros carboidratos, o doce de leite tem sabor agradável e não requer preparo. Você pode carregar pequenas porções e consumir facilmente antes do treino.
Desvantagens e Cuidados Importantes
Alto Teor de Gordura
A principal desvantagem está na presença de gordura, que retarda a digestão. Isso pode causar desconforto abdominal durante exercícios mais intensos.
Pico e Queda de Energia
Os açúcares simples provocam um pico rápido de glicemia seguido de uma queda acentuada. Isso pode gerar fadiga precoce em treinos longos.
| Aspecto | Doce de Leite | Pré Treino Tradicional |
| Velocidade de absorção | Média (gordura retarda) | Rápida |
| Duração da energia | 30-45 minutos | 60-90 minutos |
| Custo por porção | R$ 0,50 | R$ 3,00-5,00 |
| Risco digestivo | Moderado | Baixo |
Como Usar Doce de Leite Como Pré Treino
Dosagem Recomendada
A quantidade ideal varia conforme o peso corporal e intensidade do treino:
- Pessoas até 70kg: 15-20g (1 colher de sopa)
- Pessoas de 70-85kg: 20-25g
- Pessoas acima de 85kg: 25-30g
Timing Ideal
Consuma o doce de leite 15 a 30 minutos antes do treino. Esse tempo permite a digestão parcial e disponibilização da energia sem causar desconforto.
Para treinos matinais em jejum, aguarde pelo menos 20 minutos após o consumo antes de iniciar os exercícios.
Melhores Alternativas ao Doce de Leite
Opções Mais Eficientes
Se você busca alternativas naturais mais equilibradas:
- Banana com mel: Carboidratos + potássio + frutose
- Tâmaras: Energia concentrada com fibras
- Pasta de amendoim com mel: Carboidratos + gorduras boas
- Aveia com banana: Energia sustentada
Quando Optar por Suplementos
Para treinos de alta performance ou competições, os pré treinos formulados oferecem vantagens como cafeína, beta-alanina e outros compostos que potencializam o desempenho além da simples energia.
Para Quem o Doce de Leite Funciona Melhor
Essa estratégia é mais adequada para:
- Iniciantes que querem testar pré treinos naturais
- Pessoas com orçamento limitado
- Treinos de curta duração (até 1 hora)
- Exercícios de intensidade moderada
Evite se você tem diabetes, problemas digestivos ou realiza treinos muito longos.
Perguntas Frequentes
O doce de leite engorda se usado como pré treino?
Não diretamente, pois a energia será utilizada durante o exercício. Porém, o excesso calórico ao longo do dia pode contribuir para o ganho de peso.
Posso usar doce de leite todos os dias?
Não é recomendado devido ao alto teor de açúcar. Use no máximo 3-4 vezes por semana, alternando com outras fontes de carboidrato.
Quanto tempo antes do treino devo consumir?
15 a 30 minutos é o tempo ideal para a maioria das pessoas. Teste e ajuste conforme sua tolerância digestiva.
Funciona para treino de musculação e cardio?
Funciona melhor para musculação e HIIT, que demandam energia rápida. Para cardio longo, prefira fontes de energia mais sustentada.
Posso misturar com outros alimentos?
Sim, mas evite excesso de fibras ou gorduras que podem retardar ainda mais a absorção. Uma banana pequena pode ser uma boa combinação.
Tem contraindicações?
Pessoas com diabetes, intolerância à lactose ou problemas digestivos devem evitar. Consulte um nutricionista esportivo para orientação personalizada.
É melhor que pré treino industrializado?
Depende do objetivo. Para energia básica é funcional e barato. Para performance máxima, os suplementos formulados são superiores devido aos ingredientes específicos.
