Como Tomar Pré Treino Com Água: Guia Completo Para Máxima Performance

Tomar pré treino com água pode parecer simples, mas existe uma ciência por trás dessa mistura que pode determinar se você terá uma sessão de treino explosiva ou apenas mediocre.

Depois de testar dezenas de suplementos e acompanhar centenas de alunos nos últimos 8 anos como personal trainer, percebi que a maioria das pessoas comete erros básicos no preparo do pré treino. Esses equívocos não apenas desperdiçam o produto, mas podem causar desconfortos que atrapalham o desempenho.

A boa notícia é que com as proporções e técnicas certas, você pode potencializar os efeitos do seu suplemento e ter treinos muito mais produtivos.

Resposta Rápida: Como Preparar Corretamente

Misture 1 dose do pré treino em 200-300ml de água gelada, mexa bem por 30 segundos e consuma 20-30 minutos antes do treino. Use água filtrada, evite água muito gelada que pode causar cãibras, e nunca tome com o estômago completamente vazio. A proporção correta garante dissolução adequada dos ingredientes ativos como cafeína, creatina e beta-alanina, maximizando a absorção e os efeitos no organismo.

Proporção Ideal de Água Para Pré Treino

A quantidade de água faz toda a diferença na eficácia do suplemento. Usar pouca água resulta em uma mistura concentrada que pode causar desconforto estomacal, enquanto água em excesso dilui demais os ingredientes ativos.

Tabela de Proporções Recomendadas

Peso Corporal	Quantidade de Água	Observações
Até 70kg	200-250ml	Concentração moderada
70-90kg	250-300ml	Proporção ideal
Acima de 90kg	300-350ml	Diluição adequada

Dica importante: Se você tem sensibilidade à cafeína, aumente a quantidade de água em 50ml para suavizar os efeitos.

Temperatura da Água: Fria ou Gelada?

A temperatura da água influencia tanto na dissolução quanto na absorção dos nutrientes. Água muito quente pode degradar alguns ingredientes sensíveis, enquanto água extremamente gelada pode causar choque térmico no estômago.

Temperaturas Ideais

• Água fria (10-15°C): Melhora a palatabilidade e acelera a absorção
• Água gelada (5-10°C): Ideal para dias quentes, mas beba devagar
• Água temperatura ambiente: Dissolve melhor, mas pode ser menos saborosa
• Evite água quente: Pode degradar vitaminas e aminoácidos

Em minha experiência, a água fria entre 10-15°C oferece o melhor equilíbrio entre sabor e eficácia.

Timing Perfeito: Quando Tomar

O momento certo para consumir o pré treino determina se você sentirá os efeitos no momento ideal do treino. A absorção da cafeína acontece entre 15-45 minutos após o consumo, com pico de concentração aos 30 minutos.

Cronograma Recomendado

1. 30 minutos antes: Timing ideal para a maioria das pessoas
2. 20 minutos antes: Para quem tem absorção mais rápida
3. 45 minutos antes: Para estômagos mais sensíveis
4. 15 minutos antes: Apenas para fórmulas de absorção rápida

Nunca tome o pré treino imediatamente antes de treinar, pois você pode sentir desconforto estomacal durante os exercícios.

Erros Comuns Que Prejudicam os Resultados

Ao longo dos anos, identifiquei os erros mais frequentes que reduzem drasticamente a eficácia do pré treino:

1. Misturar Com Outros Líquidos

Leite, sucos ou refrigerantes podem interferir na absorção. O leite contém caseína que retarda a digestão, enquanto açúcares em excesso podem causar picos glicêmicos indesejados.

2. Não Mexer Suficientemente

Ingredientes como creatina e beta-alanina precisam estar completamente dissolvidos para funcionar adequadamente. Mexa por pelo menos 30 segundos ou use um shaker.

3. Tomar Com Estômago Vazio

Embora alguns acreditem que potencializa os efeitos, pode causar náuseas e ansiedade. Coma algo leve 1-2 horas antes, como uma banana ou torrada.

Hidratação Durante o Treino

Após tomar o pré treino, mantenha a hidratação durante o exercício. A cafeína tem efeito diurético, aumentando a necessidade de água.

Beba 150-200ml de água a cada 15-20 minutos de treino intenso. Isso compensa a perda por suor e mantém a performance estável.

Qualidade da Água Faz Diferença

Use sempre água filtrada ou mineral. Água da torneira pode conter cloro e outros químicos que alteram o sabor e potencialmente interferem na absorção de alguns micronutrientes.

Segundo estudos da Associação Brasileira da Indústria de Águas Minerais, águas com pH entre 6,5-8,5 são ideais para dissolução de suplementos.

Frequência de Perguntas (FAQ)

Posso tomar pré treino todos os dias?

Não é recomendado usar diariamente devido à tolerância à cafeína. Faça ciclos: 4-6 semanas usando, 1-2 semanas de pausa.

Quanto tempo o pré treino fica bom depois de misturado?

Consuma em até 30 minutos após o preparo. Depois disso, alguns ingredientes começam a se degradar e a eficácia diminui.

Posso misturar com água com gás?

Evite água com gás, pois pode causar desconforto estomacal e sensação de inchaço durante o treino.

O que fazer se sentir enjoo após tomar?

Reduza a dose pela metade e aumente a quantidade de água. Se persistir, troque de marca ou consulte um nutricionista.

Posso tomar pré treino em jejum?

Não é recomendado. Coma algo leve 30-60 minutos antes para evitar desconfortos gastrointestinais.

Qual a diferença entre tomar com água fria ou morna?

Água fria melhora o sabor e pode acelerar ligeiramente a absorção, enquanto água morna dissolve melhor os ingredientes.

Posso guardar a mistura na geladeira?

Não guarde por mais de 2-3 horas, mesmo refrigerado. A potência dos ingredientes ativos diminui com o tempo.

Agora você tem todas as informações para preparar seu pré treino da forma mais eficiente. Lembre-se: a consistência no preparo e timing fará a diferença nos seus resultados a longo prazo. Teste essas orientações e ajuste conforme sua resposta individual ao suplemento.